Insônia

Uma boa noite de sono profundo além de proporcionar descanso e repor as energias, também fortalece as defesas do corpo protegendo contra o câncer. Nosso sistema de defesa depende das fases de sono profundo para proteger o organismo das células que se reproduziram de forma irregular, e possuem potencial de transformarem-se em Câncer.

A sensação de acordar cansado, apesar de dormir tempo suficiente, deve-se à falta das fases mais profundas do sono. Necessitamos de um sono profundo para produzir hormônios como HGH (Hormônio de Crescimento Humano) e Melatonina. Ambos são fundamentais para a vitalidade celular, saúde e bem estar.

Caso você esteja tendo dificuldades de pegar no sono, acorda à noite várias vezes, sente-se cansado e sonolento durante o dia ou acorda mais cansado do que quando deitou-se para dormir na noite anterior, siga as seguintes recomendações:

Pratique atividade física regular, pelo menos 4 horas antes de dormir;
Jante comidas leves pelo menos 2 horas antes de dormir;
Administre o stress através de exercícios de meditação, relaxamento, yoga, etc;
Evite equipamentos eletrônicos no quarto. Aparelhos de TV, computador e som, emitem energias eletromagnéticas que prejudicam consideravelmente o sono;
Mantenha o quarto o mais escuro e silencioso possível. A glândula pineal libera o hormônio melatonina no escuro, proporcionando sono profundo e liberação de mais melatonina;
Evite lanches antes de dormir, principalmente doces, pois a elevação do açúcar no sangue dificulta o sono;
Mantenha a temperatura do quarto ideal, nem frio nem quente;
Leia um bom livro com conteúdo saudável, para ter reflexões saudáveis;
Evite o uso de despertadores muito barulhentos. O ideal é despertar com o som de música suave. Após readquirir a rotina de sono tranquilo, profundo e restaurador, não precisará mais de despertadores;
Durma e acorde o mais cedo possível, mantendo o mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Nossos sistemas, em particular as glândulas adrenais, se recarregam entre as 11 horas da noite e 1 da manhã. Portanto, é fundamental nos recuperarmos do estresse dormindo antes das 23h;
Evite ao máximo ou reduza o uso de medicamentos para dormir. Siga essas recomendações antes de utilizar qualquer química para induzir o sono;
Evite o uso de café, chá preto, chocolate, bebidas de cola ou outros produtos com cafeína, pelo menos antes das 16 h. Evite bebidas alcoólicas;
Perca peso, pois a obesidade aumenta os riscos de apnéia do sono e roncos, que além de perturbarem o sono do parceiro(a), constituem riscos à saúde;
Evite beber líquidos 2 horas antes de dormir, e vá ao banheiro imediatamente antes de ir dormir, para evitar ou reduzir a frequência da visita ao banheiro;
Tome um banho quente ou sauna antes de dormir, pois a elevação da temperatura e subsequente queda, nesse horário, facilita o sono;
Observe possíveis variações hormonais, principalmente das adrenais, tireóide, menopausa ou andropausa, pois são frequentes causas de distúrbios do sono;
Tenha uma boa noite de sono profundo como uma excelente aliada para recuperar as energias, fortalecer o sistema imunológico, previnir o câncer e as doenças cardiovasculares, administrar o estresse e emagrecer.

Medicina Preventiva Regenerativa Integrada

Dr. Jorge Jamili

CRM 52.683.30-2 RQE 222.493

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