SONO E REGENERAÇÃO
Insônia
MUITO ALÉM DO DESCANSO
Por que dormir bem é tão importante para a saúde
Uma boa noite de sono profundo não apenas repõe energia — também tem papel importante no equilíbrio do sistema imunológico. É durante as fases mais profundas do sono que o corpo produz hormônios essenciais, como o Hormônio de Crescimento (HGH) e a melatonina, fundamentais para a vitalidade celular e o bem-estar.
A sensação de acordar cansado, mesmo após dormir tempo suficiente, geralmente indica que essas fases profundas do sono não estão sendo alcançadas.
NA PRÁTICA
Hábitos que favorecem uma boa noite de sono
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Ambiente escuro, silencioso e em temperatura agradável
- Evitar telas e eletrônicos pouco antes de dormir
- Evitar cafeína e álcool no período da tarde e noite
- Jantar refeições leves, horas antes de dormir
- Praticar técnicas de relaxamento e gestão do estresse
UMA CONEXÃO DIRETA
Sono, hormônios e estresse caminham juntos
Dormir antes da meia-noite costuma favorecer a recuperação do corpo do estresse acumulado durante o dia, já que é nesse período que diversos sistemas do organismo trabalham na recuperação e reequilíbrio.
Variações hormonais — nas adrenais, na tireoide, ou relacionadas à menopausa e andropausa — estão frequentemente entre as causas de distúrbios do sono. Quando os hábitos já estão ajustados e a dificuldade persiste, vale investigar essas causas com acompanhamento médico individualizado.
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